Se você já passou por um momento de dificuldade em sua vida, e procurou alguma ajuda, provavelmente você já ouviu falar do poder das afirmações positivas. Mas se você nunca tentou antes, talvez a ideia te pareça meio estranha. Se você está cético, não custa entender, como, e por que as afirmações positivas se tornaram tão populares. E sim, existe uma teoria genuína e uma boa quantidade de estudos científicos por trás desta prática. Vamos dar uma olhada!

O que são afirmações positivas?

Para nossa felicidade, afirmações positivas são quase tão fáceis de definir quanto de serem praticadas. Simplificando, são frases, ou afirmações positivas, usadas para desconstruir os pensamentos negativos e inúteis que carregamos.

Praticar afirmações positivas pode ser muito simples, e tudo o que você precisa fazer é escolher uma frase e repeti-la para si mesmo.

Você pode optar por usar afirmações positivas para motivar-se, para encorajar mudanças positivas em sua vida, ou até mesmo para aumentar sua autoestima. Se você está frequentemente se pegando em uma conversa interna negativa, as afirmações positivas podem ser usadas para desconstruir esses padrões. Padrões que frequentemente são subconscientes, e com as afirmações positivas você será capaz de substituí-los por pensamentos mais adequados.

Existe ciência por trás disso?

Ciência sim, magia não. As afirmações positivas exigem práticas regulares se você quiser fazer mudanças longas, e duradouras na sua maneira de pensar e sentir. Uma das principais teorias psicológicas por trás das afirmações positivas é a “teoria da autoafirmação” de Steele, um estudo feito em 1988, que é referência até hoje. Existem outros vários estudos empíricos baseados na ideia de que podemos manter nosso senso de integridade pessoal, dizendo a nós mesmos, o que acreditamos de maneira positiva.

Benefícios das Afirmações Diárias

Continuando na área cientifica, detalharemos aqui alguns exemplos desses estudos empíricos, que nos mostram que as práticas de autoafirmação positiva podem nos trazer benefícios:

1. Foi demonstrado que as autoafirmações diminuem o estresse que deteriora nossa saúde (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
2. As autoafirmações têm sido usadas de forma eficaz em treinamentos, que levam as pessoas a aumentar sua performance física (Cooke et al., 2014);
3. Elas podem nos ajudar a receber melhor os acontecimentos externos, antes “ameaçadoras”, com menos resistência (Logel & Cohen, 2012);
4. Elas podem nos tornar menos propensos a aceitar o que é prejudicial à saúde, e ao invés, ter a vontade de mudar para melhor (Harris et al., 2007) e comer mais frutas e vegetais por exemplo (Epton & Harris, 2008);
5. Foram associados positivamente ao desempenho acadêmico, atenuando o declínio da performance de alunos que se sentiram deixados de lado na faculdade (Layous et al., 2017);
6. Os fumantes reagiram com menos desdém às advertências gráficas dos maços de cigarros, e relataram intenção de mudar seu comportamento (Harris et al., 2007).

Como praticar?

As afirmações positivas são descritas pelo Dicionário de Psicologia como frases curtas, repetidas com frequência, que têm como objetivo encorajar sentimentos, pensamentos e atitudes positivas e felizes. Eles não possuem nenhum significado espiritual ou religioso no sentido tradicional e podem ser usados ​​para muitos propósitos. Alguns exemplos de afirmações positivas são:

• Eu acredito em mim mesmo e confio na minha própria sabedoria;
• Eu sou uma pessoa de sucesso;
• Estou confiante e capaz no que faço.

Deixaremos listados abaixo também, mais exemplos de afirmações positivas, mas com foco em áreas específicas.



Exemplos de afirmações positivas para mulheres:

• Eu escolho ser feliz;
• Minha vida está acontecendo aqui, e agora;
• Tenho o dom e estou rodeada de amigos e familiares incríveis;
• Eu opto por me elevar acima dos sentimentos negativos e me livrar dos pensamentos destrutivos;
• Sou resiliente, forte e corajosa e não posso ser destruída;
• Ninguém além de mim decide como eu me sinto;
• Quando me deito para dormir, tudo está como deveria ser e fico contente;
• Estou no comando dos meus pensamentos e não me julgo;
• Eu me aceito e me amo total e completamente.
• 
  



Exemplos de afirmações Positivas para Homens

Aqui estão algumas afirmações para os homens, incluindo afirmações de auto aceitação e de imagem corporal positiva:

• Sou responsável por cuidar de mim;
• Sendo eu mesmo, levo felicidade para outras pessoas;
• Meus objetivos e desejos são tão valiosos quanto os de qualquer outra pessoa;
• Por meio de coragem e trabalho árduo, posso alcançar qualquer coisa que me proponha;
• Eu estou bem com quem eu sou e amo quem estou me tornando;
• Por meio de minhas contribuições, faço mudanças positivas no mundo;
• Meu corpo é incrível do jeito que está, e eu me aceito assim;
• Eu escolho apenas me cercar de pessoas boas e solidárias;
• Sempre que eu cair, eu me levantarei novamente.

Exemplos de afirmações Positivas no Trabalho

Você achava que íamos deixar as afirmações positivas no trabalho fora dessa lista? Assim como você pode praticar a meditação em um momento de silêncio no trabalho, não há razão para não tirar algum tempo para praticar suas afirmações em sua mesa.

Alguns exemplos para te dar boas ideias:

• Não preciso confiar no julgamento dos outros para me sentir incluso;
• Eu faço o meu melhor e isso é ótimo;
• Sou resiliente e posso lidar com problemas com facilidade.
• Sou criativo e sempre encontro soluções para os desafios.
• Sou merecedor de todos os elogios que recebo.
• A cada dia, estou ficando melhor no que faço.
• Hoje vou enfrentar tudo com bravura e confiança.

As afirmações positivas podem ser uma maneira super revigorante de adotar uma conversa interna mais positiva. Elas são capazes de reverter pensamentos negativos e de nos motivar. Se você está procurando uma maneira de lidar com a insegurança, quer se motivar por algum objetivo, ou apenas deseja ser mais otimista em geral, tente criar suas próprias afirmações e repita-as todos os dias!

Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a ver como você pode usar as afirmações positivas para melhorar sua vida.. Você também pode ler nosso artigo sobre o poder do pensamento positivo, para mais dicas sobre o tema.

Tire suas dúvidas, ou contrate nossos serviços para melhorar seu desempenho e de sua equipe.