Meditação e Neuroplasticidade
Suellen Guedes • 10 de fevereiro de 2021
Você sabe o que neuroplasticidade?
Neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade neuronal, é a capacidade do cérebro se adaptar as mudanças por meio do sistema nervoso. Essa habilidade do cérebro em reorganizar os circuitos neurais faz com que ele seja capaz de moldar níveis estruturais do cérebro por meio de aprendizagem, experiências, traumas e outras vivências.
A neuroplasticidade permite que o cérebro seja adaptável às mudanças, permite que a estrutura neural seja maleável de acordo com as necessidades do organismo. Dessa forma, a neuroplasticidade é uma alternativa a padrões neurais que podem ser remodelados com pensamentos, vivências, emoções, comportamentos e necessidades pessoais, seja pelo meio em que o indivíduo esteja inserido ou por necessidades físicas como perda de audição, visão ou alguma outra deficiência.
Para ilustrar e exemplificar o assunto vamos imaginar uma pessoa com deficiência visual. Popularmente disseminamos que quem tem problemas com deficiência visual acaba aguçando outras habilidades como audição, olfato e o tato. Isso é um exemplo de neuroplasticidade. É por meio da neuroplasticidade do cérebro que as crianças conseguem alterar e evoluir em aspectos físicos e sociais. Promovendo não só a fala, o tato, o caminhar, mas também a habilidade de conviver em sociedade e a percepção de sentimentos e sensações.
Como desenvolver a Neuroplasticidade?
Agora que entendemos o conceito de neuroplasticidade vamos pensar em ferramentas para estimular o seu cérebro a trabalhar e ativar a plasticidade neural. Algumas dicas para promover a neuroplasticidade são:
1. Aprenda algo novo;
Aprenda uma nova língua, um novo instrumento musical, um esporte novo, uma receita.
2. Saia da sua zona de conforto:
Leia sobre assuntos polêmicos, mas relevantes e que nunca tenha pesquisado sobre para entender melhor
3. Pratique exercícios e aprenda novos movimentos com o seu corpo;
Pratique musculação, natação, yoga, pilates, luta, descubra uma atividade física que combina com você e vá em frente
4. Prove alimentos novos e, de preferência, saudáveis;
Coma alimentos que você nunca experimentou antes, descubra texturas e sensações
5. Saia do modo automático:
Escolha um novo caminho na hora de ir para um lugar que você já conhece e estimule o cérebro a gravar novas rotas;
6. Tome banho de olhos fechados
Ative a sua memória para saber onde está um objeto ou onde fica um lugar no mapa. Estimule outros sentidos;
7. Diminua o estresse praticando a meditação.
Pratique meditação pelo menos de 15 minutos no seu dia. Seja de manhã, de tarde ou de noite. Separe no mínimo 15 minutos do dia para praticar o estado de presença.
Qual a importância da meditação na neuroplasticidade?
Por muitas décadas a meditação esteve relaciona a religião e até um pouco rejeitada pelos mais conservadores por esse motivo. Hoje, pesquisadores afirmam o poder da meditação no nosso cérebro e usam a ciência pra comprovar os benefícios da pratica a longo prazo. A neurocientista e pesquisadora Sara Lazar, do Hospital Geral de Massachusetts e da Harvard Medical School, nos Estados Unidos, começou a praticar meditação depois de uma lesão que sofreu na Maratona de Boston e recorreu ao Yoga para resolver o problema físico com alongamentos.
A pesquisadora afirma em entrevistas que no começo não acreditava muito na técnica e no poder mental da prática de meditação e que o objetivo era apenas alongar. Porém, com o passar do tempo, Sara Lazar observou o poder que a meditação estava exercendo sobre sua mente e resolveu pesquisar sobre o assunto. Ao estudar, pesquisar e se aprofundar cientificamente no assunto, Sara encontrou diversas evidencias físicas do poder da meditação na neuroplasticidade. As evidências estão relacionadas a diminuição do estresse, ansiedade, depressão, dor, insônia e aumento na qualidade de vida.
A neurocientista constatou que pessoas que praticam a meditação a longo prazo, em torno de sete a nove anos, mostraram um aumento na massa cinzenta do cérebro em áreas que estão o córtex auditivo e sensorial e também em áreas responsáveis pela tomada de decisão e memória. Essa massa cinzenta tende a diminuir conforme o tempo passa. Um indivíduo de 50 anos, normalmente, tende a ter a massa cinzenta menor que uma pessoa de 25, porém, com o uso da meditação como ferramenta diária, a massa cinzenta tende a manutenção e se mantem na mesma quantidade registrada em uma pessoa de 25 anos.
Meditação e negócios
A prática de meditação no ambiente de trabalho desenvolve respostas associadas a memória, empatia, capacidade de se colocar no lugar do outro, melhora na tomada de decisões e aumento da concentração. É cientificamente provado que mesmo as pessoas que não tem experiências com meditação podem aprimorar os efeitos da ferramenta em apenas 8 semanas de prática. Mudanças significativas na saúde já estão sendo observadas com meditação diária de 15 a 20 minutos.
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